Échauffement, effort et récupération — Éducation physique et sportive 4e

Un exercice en ligne gratuit pour réviser « échauffement, effort et récupération » en quatrième, au programme d’éducation physique et sportive. 20 questions tirées au sort, une correction expliquée après chaque réponse, et les erreurs qui reviennent à la fin de la partie. À jouer tout de suite, sans compte et sans publicité, sur téléphone comme sur ordinateur.

Pendant l’effort, le cœur bat plus vite, jusqu’à un maximum propre à chacun, et l’on respire plus souvent et plus profondément : le volume d’air respiré en une minute est égal à la fréquence respiratoire multipliée par le volume d’une respiration (16 × 0,5 L = 8 L par minute au repos). Au cours d’une séance, la fréquence cardiaque monte pendant l’échauffement, est la plus haute pendant l’effort principal, puis redescend, d’abord vite puis plus lentement, pendant le retour au calme ; après une longue attente, on se réchauffe avant de reprendre. Il faut boire de l’eau régulièrement, sans attendre la soif, qui est un signal tardif ; des urines foncées montrent qu’il faut boire davantage, et pour une séance d’EPS l’eau suffit. Récupérer, c’est aussi dormir 8 à 10 heures par nuit à l’adolescence, manger équilibré après l’effort et laisser au corps le temps de se réparer.

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