Échauffement, effort et santé — Éducation physique et sportive 3e

Un exercice en ligne gratuit pour réviser « échauffement, effort et santé » en troisième, au programme d’éducation physique et sportive. 18 questions tirées au sort, une correction expliquée après chaque réponse, et les erreurs qui reviennent à la fin de la partie. À jouer tout de suite, sans compte et sans publicité, sur téléphone comme sur ordinateur.

Un échauffement fait monter la température du corps d’un à deux degrés : les muscles deviennent plus souples et se contractent plus vite. On le conduit du général au spécifique, avec des étirements dynamiques et non des étirements immobiles tenus longtemps, qui diminuent momentanément la force et se placent plutôt dans une séance à part. Après l’effort, une récupération active de quelques minutes fait redescendre le cœur progressivement ; les courbatures du lendemain viennent de micro-lésions des fibres musculaires, et non d’un acide lactique qui resterait dans le muscle. Il faut boire régulièrement, car une perte d’eau de 2 % du poids du corps fait déjà chuter la performance, dormir huit à dix heures par nuit et prendre un repas complet deux à trois heures avant une séance intense. Pratiquer régulièrement améliore le sommeil, réduit l’anxiété, renforce le capital osseux et fait baisser la fréquence cardiaque de repos ; les recommandations demandent aussi de couper les longues périodes passées assis.

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