Se préparer et s’entraîner — Éducation physique et sportive 3e

Un exercice en ligne gratuit pour réviser « se préparer et s’entraîner » en troisième, au programme d’éducation physique et sportive. 19 questions tirées au sort, une correction expliquée après chaque réponse, et les erreurs qui reviennent à la fin de la partie. À jouer tout de suite, sans compte et sans publicité, sur téléphone comme sur ordinateur.

Un programme d’entraînement se règle par quatre paramètres : la fréquence (le nombre de séances par semaine), l’intensité, la durée et le type d’exercice. On le fait évoluer par la progressivité, en augmentant la charge d’environ 10 % par semaine, et on laisse toujours un temps de récupération, car c’est en se réparant que le corps progresse ; à l’inverse, l’arrêt fait perdre les progrès. La VMA, ou vitesse maximale aérobie, s’exprime en km/h : lors d’un test de six minutes, on la trouve en divisant par 100 la distance parcourue en mètres. Elle sert ensuite à fixer les allures, par exemple 70 % de la VMA pour un footing. Pour une vitesse en km/h, la distance parcourue en une minute, en mètres, s’obtient en divisant par 60 la distance parcourue en une heure : à 12 km/h, cela fait 12 000 ÷ 60 = 200 mètres par minute. La fréquence cardiaque maximale s’estime par la formule 220 moins l’âge, soit environ 206 battements par minute à 14 ans.

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